หยุดเผาใจตนด้วยความเครียด
ความเครียดเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างความต้องการในจิตใจกับภาวะแวดล้อมที่เข้ามากระทบ ตราบใดที่เราไม่หยุดเผาใจตนเอง ความเครียดจะเกาะกินลึกเข้าไปในส่วนลึกของจิตเราทุกขณะจนส่งผลออกมาทางสุขภาพร่างกาย
ผลกระทบจากความเครียด
ผลต่อร่างกาย
- ปวดศีรษะ ไมเกรน
- ปวดฟัน
- ปวดไหล่ คอ หลัง
- มีความเหนื่อยหน่ายเรื้อรัง
- สมรรถภาพทางเพศถดถอย
- ปวดกระเพาะอาหาร
- หัวใจรุ่มร้อน
- เหงื่อแตกมาก
- ชีพจรเต้นผิดจังหวะ
- ไม่สบายเนื้อตัวโดยไม่สามารถอธิบายได้
- เป็นหวัดบ่อย
- เป็นโรคผิวหนัง
- ประจำเดือนไม่ปกติ
– เป็นหมัน
ผลต่ออารมณ์
- จิตใจห่อเหี่ยว กังวลใจตลอดเวลา
- ขี้โมโห ฉุนเฉียวง่าย หงุดหงิด
- ความอดทนลดลง
- เชื่อมั่นตัวเองน้อยลง
- ระเบิดอารมณ์บ่อยครั้ง
- สมาธิสั้น
- ขี้ลืม
- เรียนรู้สิ่งต่างๆ เข้าใจยากขึ้น
- พูดจาไม่คล่องแคล่วเหมือนเดิม
- ทานอาหารมากขึ้น / น้อยลง
- สูบบุหรี่ ดื่มสุรา มากขึ้นกว่าเดิม
- มีความประมาทมากขึ้นในการดำเนินชีวิตประจำวัน
ทิปเพื่อผ่อนคลาย และป้องกันความเครียด
- ออกกำลังกายประเภทที่ไม่ต้องแข่งขัน ได้แก่ เดิน จ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน
- กายบริหาร หรือ โยคะ ช่วยเรื่องการผ่อนคลายได้มาก
- หากว่าคุณรู้สึกโกรธ… ไม่เป็นไร คุณจะเตะก้อนหินริมถนนเพื่อระบายออกก็ได้ แต่อย่าให้เจ็บตัวเอง
- อยู่ในความเงียบและหลับตาสักพัก เพื่อเคลียร์จิตใจคุณเองให้สงบขึ้น
- ทำใจให้นิ่ง อย่าเอาใจใส่กับความคิดที่รบกวนจิตใจ
- ผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าหลวมใส่สบาย ท่านั่งที่สบายที่สุด หรือ ฟังเพลงเบาๆ
เพลินๆ ก็ลืมความเครียดได้เช่นกัน
หายใจเข้า- ออก ลึกๆ
ผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้า- ออกนี้คุณจะทำที่ไหน และเมื่อไรก็ได้ เริ่มต้นด้วยการวางมือไว้ที่
หน้าท้อง จะนั่งหรือยืนก็ได้ หายใจทางจมูกเข้าช้าๆ และสูดอากาศให้ลึกสุดเพื่อให้ปอดขยายมากที่สุด
เท่าที่จะทำได้ กั้นลมหายใจไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
( เม้มปากช่วยให้ปล่อยลมหายใจออกช้าลง) ขณะที่คุณหายใจออก กระบังลมจะคลายตัว ทำให้รู้สึก
ผ่อนคลายอย่างมาก ทำอย่างนี้อีกประมาณ 4-6 ครั้ง คุณจะรู้สึกดีขึ้น
นอนเหยียดยาว
นอนเหยียดตัวลงในห้องที่เงียบสงบ เริ่มหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อเท้าไว้สัก 2-3 วินาที หายใจ
ออกขณะเดียวกันก็คลายกล้ามเนื้อเท้า หลังจากนี้ลองทำการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายทีละ
ส่วนไปพร้อมๆ กับการหายใจเข้าออกนี้ดู คุณจะรู้สึกได้ว่าสบายตัวมากขึ้น
4 ทางเลือกเมื่อคุณเครียด
ยอมรับ : บางครั้งการทำใจยอมรับสิ่งที่เผชิญอยู่ก็เป็นเรื่องจำเป็น
- เรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีต
- คุยกับเพื่อนที่สนิทใจสักคน
- ยิ้มเข้าไว้ แม้ในสถานการณ์ที่ยากเข็ญ
- พูดสิ่งดีๆ ให้กำลังใจตนเอง
หลีกเลี่ยง : คุณควรจะหลีกเลี่ยงความต้องการที่ทำให้เกิดความเครียด และจะต้องวางแผน
หรือจัดการสภาวะแวดล้อมเสียใหม่
- หลีกเลี่ยงหรืออยู่ห่างๆ บุคคลที่จะทำให้คุณหงุดหงิด รำคาญ
- ออกจากบ้าน / กลับจากที่ทำงานเร็วขึ้นเพื่อเลี่ยงรถติด จะได้ไม่หงุดหงิด
- หลีกเลี่ยงการรับผิดชอบงานที่มากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว
- ถ้าเป็นไปได้ ก็ปลีกตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
- หลีกเลี่ยงการถกเถียงประเด็นหรือเรื่องต่างๆ ที่หาข้อสรุปได้ยาก
แก้ไขปรับปรุง : การเปลี่ยนแปลงบางสิ่งจากสภาวะเดิมๆ ก็อาจจะเป็นทางออกที่ดีเช่นกัน
- ขอร้องให้บางคนปรับเปลี่ยนการปฏิบัติตน( ถ้าเป็นไปได้ และไม่ทำให้แย่ไปกว่าเดิม)
- ถ่ายทอดความรู้สึกของคุณออกมาให้คนอื่นได้รับรู้
- ลองเปลี่ยนเวลา / สถานที่ / ในการดำเนินชีวิตหากเป็นไปได้
- จัดสรรเวลาของตนเองใหม่ให้มีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม
- พยายามรักตัวเองให้มากยิ่งขึ้น
ปรับเปลี่ยน : ประยุกต์หรือเรียนรู้ที่จะพลิกสถานการณ์ที่เป็นอยู่ เพื่อสถานการณ์ที่ดีกว่า ในระยะยาว
- ปรับเปลี่ยนวิธีคิด เปลี่ยนความเครียดให้เป็นโอกาส, หัดมองโลก ในแง่ดีมากขึ้น, กำหนดตัวเอง
ดูสิว่าจะยอมให้เกิดความเครียดเช่นนี้ สักกี่ครั้งใน 1 ปี
- เปลี่ยนความรู้สึกของตัวคุณเอง สร้างภาพว่าตัวคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่น่ายินดี, ออกกำลังกาย
เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด, เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย
- ปรับเปลี่ยนการปฏิบัติตน ลดความเร่งรีบ ใจเย็นๆ ลงหน่อยไม่ว่าจะทำอะไร, อย่าคลายเครียด
ด้วยการหันเข้าหาสุรา นารี บุหรี่ หรือรับประทานอย่างไม่หยุดยั้ง, หาคำปรึกษาจากคนอื่นและ
หากิจกรรม หรืองานอดิเรกทำให้หายเบื่อหายเครียด
ที่มา : นิตยสาร Healthtoday
